Menus des cours Body Transformation

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Menu des cours Terre

Menu Pilates 2

Présentation
01’25 échauffement
4’15 position assise
half roll down + obliques
teaser prep
7’40 spine stretch forward
9’21 spine twist
11’10 the saw
12’46 roll down

14’45 allongé sur le dos
flexions imprimées
16’12 100 (centaine)
17’40 single leg stretch
19’27 shoulder bridge + one leg extension

25’55 sur le ventre
extension dorsale isolation
27’07 swan dive prep + ballon
31’22 swimming prep
32’51 allongé sur le coté
legs extension + side bend

mariejuliepilates ballon Pilates Fuveau Rousset Chateauneuf le rouge

Menu 100 % abs

1- GOOD MORNING : flexions

2- WAVES : half roll down

3- LONELY HEART : 

4- CAN’T BRING ME DOWN : spine twists/ criss cross

5- SUNSHINE : Plank/ lateral plank

6- YOU : Single leg stretchs

7- NEW LOVE : All 4 swimming prep

8- I WILL ALWAYS BE YOURS : cool-down

Menu Pilates Flow

1- TWO AM FLOWERS : mobility warm-up

2- HOLDING ON : half roll down + obliques

3- ROYAL BLUE : rolling like a ball combo

4- BETTER DAYS : Flexions

5- WHERE WE’LL BE : roll over/ open leg rocker

6- HANDBOOK : shoulder bridge/ scissors

7- GIVE U UP : back extension/ Swan dive p.

8- BABA : all 4 combo

9- GOLDEN FLOW : kneeling side serie

10- GETAWAY : double leg stretch/ single

11- YOU : cool-down

Menu des cours Feu

mariejuliepilates

Menu Total barre

  1. MOVE ME : échauffement
  2.  3’41 MONEY : Isolation grand fessier
  3. 6’14 JUST RUN : Isolation grand fessier + ballon
  4. 8’27 I WANT IT ALL : grands pliés adducteurs/ abducteurs
  5. 11’35 1985 : adducteurs/ abducteurs
  6.  14’57 OH MY MY : adducteurs/abducteurs, mollets + ballon
mariejuliepilates

Menu Fitness

  1. MOVE ME : échauffement
  2.  3’41 MONEY : Isolation grand fessier
  3. 6’14 JUST RUN : Isolation grand fessier + ballon
  4. 8’27 I WANT IT ALL : grands pliés adducteurs/ abducteurs
  5. 11’35 1985 : adducteurs/ abducteurs
  6.  14’57 OH MY MY : adducteurs/abducteurs, mollets + ballon
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