Menus des cours Terre
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Menus des cours Pilates 1 & 2
Menu Pilates 1
Présentation
1’45 échauffement
4’54 position assise
half roll down
8’49 allongé sur le dos
11’18 ab prep
13’50 imprint & release
15’10 chair position
18’16 roll over prep
19’51 shoulder bridge
24’17 quadrupédie
26’37 swimming prep 4 appuis
28’54 thoracic twist
31 allongé sur le ventre
extension dorsale
33’15 position assise/ position Z
side bend (la sirène)
36’58 allongé sur le coté
side leg extensions
39’45 Fin
Menu Pilates 2
Présentation
01’25 échauffement
4’15 position assise
half roll down + obliques
teaser prep
7’40 spine stretch forward
9’21 spine twist
11’10 the saw
12’46 roll down
14’45 allongé sur le dos
flexions imprimées
16’12 100 (centaine)
17’40 single leg stretch
19’27 shoulder bridge + one leg extension
25’55 sur le ventre
extension dorsale isolation
27’07 swan dive prep + ballon
31’22 swimming prep
32’51 allongé sur le coté
legs extension + side bend
Menus des cours Pilates thématiques
Menu Pilates Roller
Présentation
1’45 échauffement
4’54 position assise
half roll down
8’49 allongé sur le dos
11’18 ab prep
13’50 imprint & release
15’10 chair position
18’16 roll over prep
19’51 shoulder bridge
24’17 quadrupédie
26’37 swimming prep 4 appuis
28’54 thoracic twist
31 allongé sur le ventre
extension dorsale
33’15 position assise/ position Z
side bend (la sirène)
36’58 allongé sur le coté
side leg extensions
39’45 Fin
Menu Pilates Circle
Présentation
1’45 échauffement
4’54 position assise
half roll down
8’49 allongé sur le dos
11’18 ab prep
13’50 imprint & release
15’10 chair position
18’16 roll over prep
19’51 shoulder bridge
24’17 quadrupédie
26’37 swimming prep 4 appuis
28’54 thoracic twist
31 allongé sur le ventre
extension dorsale
33’15 position assise/ position Z
side bend (la sirène)
36’58 allongé sur le coté
side leg extensions
39’45 Fin
Menus des cours Pilates en musique
Menu Pilates Flow
1- TWO AM FLOWERS : mobility warm-up
2- HOLDING ON : half roll down + obliques
3- ROYAL BLUE : rolling like a ball combo
4- BETTER DAYS : Flexions
5- WHERE WE’LL BE : roll over/ open leg rocker
6- HANDBOOK : shoulder bridge/ scissors
7- GIVE U UP : back extension/ Swan dive p.
8- BABA : all 4 combo
9- GOLDEN FLOW : kneeling side serie
10- GETAWAY : double leg stretch/ single
11- YOU : cool-down
Menu 100 % abs
1- GOOD MORNING : flexions
2- WAVES : half roll down
3- LONELY HEART :
4- CAN’T BRING ME DOWN : spine twists/ criss cross
5- SUNSHINE : Plank/ lateral plank
6- YOU : Single leg stretchs
7- NEW LOVE : All 4 swimming prep
8- I WILL ALWAYS BE YOURS : cool-down